[...] wspieca na palce 5 serii po 15-20 powtórzen Praktycznie w każdej serii korzystamy z pomocy partnera w ostatnich 1-2 powtórzeniach, i w kazdej serii jedziemy na mx Po tygodniu zmiejszamy ilosc powtórzen zaczynając od 4 a skończywszy na 2 Po następnym tygodniu zmiejszamy ilosc powtórzen zaczynając od 3 a skonczywszy na 1 (wyjątki łydki, [...]
[...] 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo 2 razy w tygodniu , bieganie 4 razy w tygodniu , jazda na rowerze od czasu do czasu , a6w , rozciąganie Odżywianie: Nie lubię mięsa i warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Zacząłem trenować MMA. Zajęcia są bardzo fajne. Jednak w drugim tygodniu tak nam wypada, że mamy 3 treningi z rzędu poniedziałek, wtorek, środa (bo święto jest w ten czwartek) i nie wiem czy dam radę, zwłaszcza jeśli chodzi o elementy zapasów (obalenia, wynoszenia). Zakwasy mam duże i wczoraj po treningu miałem taki pulsujący ból mięśni pleców po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 356,5 g Kcal: 2865 Oto właśnie moja dieta. Jakby ktoś miał jakieś uwagi co do owej diety to śmiało pisać :) A teraz przedstawiam mój plan treningowy: Zestaw trzy razy w tygodniu : A) Tygodnie parzyste: I sesja – A II sesja – B III sesja – A B) Tygodnie nieparzyste: I sesja – B II sesja – A III sesja – B Sesja A: Klatka : Wyciskanie sztangi w [...]
[...] pewien plan treningowy w głowie ukierunkowany pod judo(grapping)ale chciał bym poznać jakies inne spojrzenie na ten temat. Przez moją prace mam czes na dwa treningi judo w tygodniu, na siłke mógł bym chodzic maxymalnie dwa razy w tygodniu ale wolał bym chodzic tylko raz w tygodniu( z powodu pracy i braku czasu ). Prosze o POMOC i ciekawe [...]
Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
[...] masę MASS XXL i kreatynę. Przed trenowaniem ważyłem 56 kg o.O (teraz 65 jakby ktoś wyżej nie doczytał) Ok, jak brać metę + te wszystkie środki? (Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu, trenuje po 1 - 1,5h) Jaka dietę stosować? Proszę o jak najtańszą dietę, ponieważ nie pracuje i kasy za bardzo nie mam.. Mówię od razu szczerze. Z góry dziękuję za [...]
[...] normalne. Przy okazji spadła też waga i chciałabym już pociągnąć ten temat tak konkretnie. Wyciągnęłam męża na siłownie i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10-12 Tyly Barkow Uda Przysiady ze sztanga 4 x 6-8 Prostowanie kolan maszyna 3 x 10-12 Wznosy lydek 3 x 10-12 Do tego robiłem 3 razy w tygodniu brzuch Jak zacząłem niecałe (60kg) Teraz wyglądam tak po 6 miechach (70kg): Moim celem jest masa, proszę o porady! Pozdrawiam Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu Odżywianie: Raczej wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż dopiero przyszedł wtedy [...]
[...] mi nie brakuje. Wyeliminowałam białe pieczywo, słodycze i ogólnie mogę powiedzieć że odżywiam się raczej niskowęglowodanowo. Nie uprawiam treninów, a dla utrzymania wagi wystarcza mi basen raz w tygodniu i godzinny aerobik także raz w tygodniu. Jestem zdesperowana, żaden lekarz nie potrafi mi pomóc, choć skrupulatnie przestrzegam ich zaleceń.
[...] bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka niepotrzebnych kg). Przez tydzień ćwiczyłem normalnie bez zadnej diety i tych odzywek czy jak to tam się nazywa, ale kumpel i [...]
[...] trwała przez 4 lata( z przerwami ). Maksymalna waga to 76kg przy 180cm wzrostu ( to był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy). Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru tego zmieniać, bo czuję się w miarę "lekko" i dobrze. Co jest moim celem? Nie [...]
[...] unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne aktony?) No i to by było tyle? Wtorek: (klata + biceps + [przedramiona/ je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 [...]
Witam wszystkich jestem judoką na treningi uczęszczałem 4x w tygodniu..wyglądały one tak: Poniedziałek-trening na macie 1.5h wtorek-trening siłowy środa-trening na macie walki 2h czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu piątek-mata 1.5h ------------------------------- Tak [...]
[...] Ostatnio robiłem redukcje i poszło 11kg J. Oczywiście będę się starał trzymać makroskładniki jak to tylko możliwe. (To u mnie kuleje najbardziej) Sport: raz do dwóch razy w tygodniu będę grał w plażówkę ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, zrobienie nóg głównie i innych partii przy okazji (barki). Czy 5 miesięcy [...]
witam jestem na redukcji od paru tygodni obcinam diete z wegli, biegam 4x w tygodniu, codziennie robie 150 pompek i 2x w tyg cwicze na atlasie po 20min przed bieganiem biore fitmax dont stop, czyli kofeine poczatkowa waga 111kg obecnie mialem 105 w tamtym tygodniu dokupilem bcaa+glutamin od fitmaxa a takze fat burnera z swansona oraz zielona [...]
[...] kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni? Suplementy: Leviathan reloaded L-tyrozyna Trening: 2-3 razy w tygodniu silownia rozpoczynajac od ogolnorozwojowego treningu z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 [...]
